Dificuldade de dormir na pandemia

Postado por: Cristian Júnior Donat

     Neste momento conturbado que estamos passando é comum que aquilo ao nosso redor nos afete mais, de todas as formas. Fazemos atividades diferentes, nos preocupamos com questões diferentes das anteriores, pensamos sobre tudo que está acontecendo e ficamos apreensivos com o tamanho da pandemia e o impacto que causa em nossas vidas. É comum neste momento, com tamanha tensão em todos os ambientes de nossas vidas, que sintamo-nos mais vulneráveis, mais estressados, mais incomodados, mais sobrecarregados (porque de fato estamos), mais irritados, etc. São "sintomas" que aparecem devido às diversas mudanças repentinas ocorridas em nosso contexto social. Principalmente a nós estudantes que tivemos que mudar completamente a nossa forma de estudar, e nos adaptar ao ensino remoto, por vezes, bastante precário, o que nos tem causado diversos sofrimentos.

            Uma das questões que estamos tendo que enfrentar é a mudança com a rotina de sono. Muitos estudantes, por diversos motivos, estão tendo problemas de sono agravados ou gerados por essas mudanças que estamos enfrentando. Um desses problemas, que é comum - mas não deveria - é a insônia.

            A insônia é um dos vários distúrbios do sono. Ela é caracterizada pela dificuldade de adormecer e de se manter no sono. Existem diversos fatores relacionados com a dificuldade de dormir e ter uma boa noite de sono. Alguns fatores que estão se acentuando neste momento, principalmente para estudantes que precisam manter os estudos de forma remota, são a ansiedade do risco de ficar doente, o excesso de atividades escolares, que extrapolam a carga horária normal, a ansiedade com o futuro no curso, a preocupação com as provas universitárias e também a preocupação com os meios de comunicação para a realização das atividades acadêmicas necessárias (muitas vezes em falta e/ou precários, sem auxílio das universidades).

            A insônia pode gerar algumas consequências à nossa saúde. Uma boa rotina de sono restaurador ajuda nos estudos como também na própria saúde melhorando a imunidade e a restauração dos tecidos do corpo. Devido a esse momento conturbado de nossas vidas, é possível que a rotina de sono tenha mudado, alguns não usam os horários noturnos para dormir, mesmo que o horário noturno seja o ideal, o mais importante é que tenhamos um tempo de 7 a 8 horas durante o dia para dormir e descansar. Portanto, é fundamental que o sono esteja regulado (na medida do possível) para que estejamos não só despertos, mas também saudáveis.

            Vamos tentar traçar algumas sugestões para que possamos lidar com a insônia. Sabemos que a maioria dos fatores não podem ser modificados individualmente pela nossa vontade, mas algumas atitudes podem favorecer o sono e o descanso.

           

1. Estabeleça uma rotina: é importante para que consigamos dormir tranquilos, que tenhamos uma rotina estável durante o dia, com determinados horários para fazer as refeições, para os estudos e para os exercícios, além dos horários destinados a atividades mais aleatórias de divertimento, que são muito importantes e também horários mais ou menos fixos para acordar e dormir, até mesmo nos finais de semana.

2. Crie uma agenda: é muito comum que as pessoas com dificuldades de dormir, não consiga dormir por causa de preocupações, ligadas ao trabalho e aos estudos. Para que você consiga relaxar na hora de dormir, tenha os seus compromissos todos em uma agenda distribuídos durante a semana e o mês, sem sobrecarregar os dias (alguns talvez sejam inevitáveis), para não precisar se preocupar com todas as atividades que precisa fazer, e ter mais ansiedade em não saber por onde começar as suas tarefas. Definá-as e realize-as no horário que definiu. No início pode ser um pouco complicado, entretanto, conforme for estabelecendo uma agenda de atividades vai aprender a definir melhor as atividades e os horários. É importante que tenha momentos de descanso entre as tarefas que auxilie no andamento, para que a procrastinação não chegue antes de terminar a atividade.

3. Faça exercícios: Para liberar um pouco de energia, além de manter a saúde, tenha uma rotina de exercícios durante o dia. Não é necessário horas e horas de exercício, tirando 15 minutos para se mexer e realizar alguns exercícios mais intensos, já são suficientes, principalmente durante o isolamento social, que estamos em casa, comendo e dormindo (ou tentando). É importante que se estabeleça uma rotina de exercícios, para nós estudantes, porque normalmente ficamos sentados muitas horas realizando as atividades, além de problemas de visão e nas costas, o sedentarismo é péssimo para a saúde em geral e também para o sono. Faça alguns exercícios, pode ser polichinelos, agachamentos, corrida, caminhada, tanto faz, o importante é se mexer intensamente. Evite realizar os exercícios perto do horário que irá dormir, procure.

4. Faça algo que você goste: Sabemos que não é fácil arrumar tempo para fazermos tudo que gostamos juntamente com as atividades do ensino remoto, entretanto, se você organizar uma agenda, procure incluir momento que você se distraia das atividades acadêmicas e passe a fazer o que você gosta, além de estudar (né?!). Não tire somente um tempo entre as atividades, como um tempo de descanso, mas sim, um momento só para seu lazer, seja para assistir um filme, ler algum livro interessante, escutar e tocar música, ou até mesmo ficar sem fazer nada, meditando, desde que seja diferente das atividades acadêmicas que você está realizando. Se este tempo tirado para o lazer estiver em uma agenda, você se preocupará menos com as atividades que "deveria estar fazendo", porque todas elas estarão organizadas e você pode relaxar tranquilo. Portanto, não deixe de fazer o que você gosta.

5. Não lute com a falta de sono: Muitas vezes precisamos dormir, entretanto o sono não chega. Evite ficar brigando com o sono e com a cama nestes momentos, caso não tenha sono não force, levante e faça alguma coisa, procure fazer algo que te dê sono. Quando estiver com sono, aí volte e tente dormir novamente. Caso tentar lutar contra o sono, você ficará irritado, rolando na cama, desesperado que não consegue dormir, assim seu corpo e mente não descansarão, ao contrário, eles ficarão mais alertas e mais excitados, e aí você não conseguirá dormir de jeito nenhum. Entretanto, procure não fazer exercícios neste momento com a finalidade de deixar o corpo cansado, porque assim você demorará mais ainda a pegar no sono.

Referências:

ANDROTI, M. Isolamento social durante a pandemia aumenta número de casos de insônia. Universidade Católica de Campinas (PUC), 05 de maio d 2020. Disponível em: . Acesso em: 11 de junho de 2020.

American Psychological Association. Pandemics. Washington, EU. Recuperado: . World, 2020.

Health Organization. Mental Health and Psychosocial Considerations During COVID-19 Outbreak Recuperado: . 2020.

LOURENÇO, B. Insônia: como dormir bem em tempos de quarentena e pandemia. Revista Galileu, 04 de maio de 2020. Disponível em Acesso em: 11 de junho de 2020.